Магний участвует в сотнях биохимических процессов в организме, и работа сердечно-сосудистой системы — один из главных участков его влияния. Разбираемся, зачем нужен этот минерал и как понять, что его не хватает.
Роль магния в работе сердца
Магний участвует в проведении электрических импульсов в сердечной мышце, помогает поддерживать нормальный ритм сокращений и способствует расслаблению сосудистой стенки. Дефицит магния связывают с повышенной склонностью к аритмии и мышечным спазмам, включая спазм сосудов.
Как магний связан с давлением
Магний участвует в регуляции тонуса гладкой мускулатуры сосудов — при его достаточном уровне сосуды легче расслабляются, что способствует более стабильному давлению. Некоторые исследования связывают достаточное потребление магния с несколько более низкими показателями артериального давления у людей с гипертонией, хотя эффект умеренный и не заменяет основное лечение.
Признаки нехватки магния
- Судороги в икроножных мышцах, особенно ночью
- Повышенная утомляемость
- Раздражительность и нарушения сна
- Ощущение перебоев в работе сердца
- Мышечные подёргивания (тик века)
- Головные боли напряжения
Источники магния в питании
Тыквенные семечки, орехи (миндаль, кешью), листовая зелень (шпинат), гречневая крупа, бобовые, тёмный шоколад — хорошие пищевые источники магния. Разнообразное питание с этими продуктами обычно покрывает суточную потребность у здорового человека, которая составляет около 300–400 мг в день для взрослых.
Что снижает усвоение магния
Хронический стресс, избыточное потребление алкоголя и кофеина, а также некоторые мочегонные препараты увеличивают потерю магния с мочой. Людям в этих группах риска стоит обращать особое внимание на достаточное поступление магния с пищей.
Когда стоит проверить уровень магния
При частых судорогах, повышенной утомляемости и жалобах на перебои в работе сердца имеет смысл сдать анализ крови на уровень магния и обсудить результат с врачом, а не начинать приём добавок самостоятельно вслепую.
Коротко
Магний — важный минерал для нормальной работы сердца и сосудов. Разнообразное питание обычно покрывает потребность, но при симптомах дефицита стоит проверить уровень магния у врача.
Курсовая поддержка сердца и сосудов
Если тема этой статьи вам знакома по собственным ощущениям, обратите внимание на «Минакардин» — комплекс капсул на растительных экстрактах худии гордони, асаи, готу колы, квандонга, канадской голубики, африканского манго и тамаринда. Подробнее о том, как работает формула — на главной странице, полный состав — на странице состава, а схема приёма — в инструкции.